Los tiempos parciales indican en qué momento debes alcanzar cada tramo del recorrido para lograr tu tiempo objetivo.
Te ayudan a controlar el ritmo, evitar salir demasiado rápido, gestionar mejor tu energía y desarrollar una estrategia de carrera eficaz.
En distancias largas, como medio maratón o maratón, planificar bien los tiempos parciales es fundamental.
Cómo funciona la calculadora de tiempos parciales
Introduce tu tiempo objetivo o tu ritmo
Selecciona la distancia deseada
Elige la longitud del intervalo (por ejemplo, 1 km, 5 km, vueltas)
Selecciona una estrategia de ritmo
La calculadora genera automáticamente una tabla completa de tiempos parciales
Ideal para relojes GPS, planificación de entrenamientos y preparación de carreras.
Estrategias de ritmo disponibles
Ritmo constante (Even Pace)
Corres cada tramo al mismo ritmo.
Ventajas:
esfuerzo constante
fácil de seguir
ideal para buscar marcas personales
Negative Split (comenzar más lento y terminar más rápido)
Comienzas a un ritmo controlado y aceleras en la segunda mitad.
Esta estrategia:
evita que salgas demasiado rápido
mejora la eficiencia energética
suele permitir un final de carrera más fuerte
La calculadora genera splits progresivamente más rápidos.
Positive Split (comenzar rápido y disminuir el ritmo después)
Empiezas a un ritmo alto y lo reduces a lo largo de la carrera.
Puede ser útil para:
distancias cortas como 5 km
recorridos con subidas al final
estrategias agresivas de carrera
La calculadora produce splits progresivamente más lentos.
Perfiles de ritmo personalizados
Puedes definir si tu ritmo debe:
aumentar gradualmente
disminuir gradualmente
variar de forma dinámica (por ejemplo, en entrenamientos intervalados)
La calculadora convierte automáticamente tu patrón en tiempos parciales precisos.
Ejemplos prácticos
Ejemplo: 10 km en 50:00 minutos
Ritmo medio: 5:00 min/km
Splits constantes: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00
Ejemplo: Medio maratón en 1:45:00
Ritmo: 4:59 min/km
Los tiempos varían según la estrategia de ritmo seleccionada.
Ejemplo: Maratón en 3:30:00
Ritmo: 4:58 min/km
Un ligero negative split suele ser la estrategia más eficaz.
Consejos para usar los tiempos parciales
Prueba distintas estrategias de ritmo durante los entrenamientos.
Utiliza la tabla de splits en tu reloj deportivo o como guía el día de la carrera.
Compara los tiempos previstos con los realizados para analizar tu rendimiento.
Imprime tus tiempos parciales o guárdalos en tu móvil.
Preguntas frecuentes sobre los tiempos parciales
¿Cuál es la diferencia entre ritmo y tiempo parcial?
Ritmo (pace) = minutos por kilómetro
Tiempo parcial (split) = momento en el que debes alcanzar un tramo concreto
¿Los negative splits son adecuados para distancias largas?
A menudo sí — ayudan a ahorrar energía y reducen el riesgo de bajar el ritmo al final.
¿Puedo configurar intervalos y perfiles de ritmo personalizados?
Sí, tanto la longitud de los intervalos como la progresión del ritmo son totalmente personalizables.
¿Los splits también sirven para entrenamientos?
Sin duda — especialmente para:
entrenamientos intervalados
tempo runs
entrenamientos progresivos
simulaciones de carrera
